منتدى بنات الانمى
أهلا و سهلا بك زائرتنا من كل مكنا في منتدانا نتمنى لك الاستمتاع برفقتنا


ٱسًمتُٱع فُى كل ٱلٱوِقَٱتُ-♥
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بيضة المنتدى
هذه بيضة المنتدى أتمنى ان تطعموها بالضغط هنا

تصويت
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
انا عضوة جديدة ممكن ترحبو بي
الخميس يوليو 03, 2014 1:14 am من طرف انمي الفراشة الحبوبة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته










انا  اسمي   انمي الفراشة  الحبوبة    وحابة ترحبو بي في هذا المنتدى الرائع


تعاليق: 2
انا عضوة جديدة
السبت أكتوبر 26, 2013 9:49 pm من طرف لينا
السلام عليكم
انا عضوة جديدة ممكن اتعرفكم
  وبتمنى ترحيب ^^
 


تعاليق: 1
السلام عليكم فيكم ترحبوا فينى ؟
الخميس سبتمبر 26, 2013 3:03 pm من طرف ketara
:$)*(: السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته 
:.-%$: انا عضوة جديدة فى هذا المنتدى:*&: 
بتمنى ترحبوا فينى ترحيب بسيط ^^
   
منتداكم كتيير حلو
ما شاء الله
فى امان الله
 


[ قراءة كاملة ]
تعاليق: 6
السلام عليكم
الجمعة سبتمبر 27, 2013 8:25 pm من طرف كرمانة سالوني
انا عضوة جديدة هل من ترحيب


      


وهادي وردة للاعضاء   

تعاليق: 1
انذاااار انذااااااااااااااااااااااااااااار(عضوة بالانتظار)^^
الثلاثاء سبتمبر 24, 2013 11:13 am من طرف hagar
السلام عليكم يا بنتوتات ان شاء الله بخير وتمام
انا هون عضوة جديدة بهذا المنتدى  وانا بأنتظار الترحيب
بتمنى اكون واحدة من عائلتكم المتواضعه وبليز ترحيييييييب حااار
بتمنى اساعدكم كتييييير بمنتداكم لانى تطورت كتير فى …


[ قراءة كاملة ]
تعاليق: 5
المواضيع الأخيرة
» احسبى الى 4 و اضربي أي عضوة بالمقلاة
الإثنين نوفمبر 16, 2015 5:08 pm من طرف لينا

» انا عضوة جديدة ممكن ترحبو بي
الخميس يوليو 24, 2014 2:54 pm من طرف hagar

» طريقة تحضير سابلي بالشكلاط
الأربعاء فبراير 19, 2014 12:39 pm من طرف hagar

» عدي من 1 الى 20 من دون احد يقاطعك
الخميس ديسمبر 12, 2013 4:27 pm من طرف hagar

» تقرير عن ران موري
الخميس ديسمبر 12, 2013 3:16 pm من طرف لينا

» احتاج مساعدة في الفوتوشوب
الثلاثاء ديسمبر 03, 2013 3:14 pm من طرف hagar

»  مشوي الدجاج الحار
الجمعة نوفمبر 08, 2013 6:35 pm من طرف لينا

»  لحم العجل مع الخضر المشوية
الجمعة نوفمبر 08, 2013 6:33 pm من طرف لينا

» صور الصداقة للانمى
الجمعة نوفمبر 08, 2013 6:32 pm من طرف لينا


شاطر | 
 

 كيف احصل على جسم رياضي و مثالي ؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
мιѕѕ яσσzα♔
◄المـديـرة العآإمة ►
◄المـديـرة العآإمة  ►
avatar

انثى عدد المساهمات : 110
حَلَوًيًاَتيًً : 2
تاريخ التسجيل : 18/09/2013
العمر : 17
الموقع : المحمدية

مُساهمةموضوع: كيف احصل على جسم رياضي و مثالي ؟   الأحد أكتوبر 13, 2013 10:12 pm

يعد تراكم الشحوم في منطقة الوسط وحول الأرداف، من أكثر المشاكل الصحية والجسدية التي تصيب الفتيات والنساء، وتؤثّر سلباً على مظهرهنّ ورشاقتهنّ. وتعتبر هذه المشكلة من المشاكل التي تسبب قلّة ثقة الإنسان بنفسه، وعادة ما تنشأ بسبب نمط الحياة، أو بسبب السلوك الغذائي الخاطئ.


إن الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أكثر مما يحتاج الجسم, وكذلك الخلود للراحة والكسل، وقلة النشاط البدني والرياضي، كل ذلك يؤدي إلى ضعف عضلات البطن، وبالتالي يؤدي إلى بروز البطن, وتراكم الدهون حول منطقة الأرداف. ومن المعروف أن عضلات الجسم جميعها مربوط بالعظام عدا عضلات البطن، مما يجعلها ضعيفة وقابلة للتمدد أكثر من غيرها.



نصآئح ثمينة :

ومن أجل التخلّص من الحجم الزائد للبطن، وعودته إلى وضعه الطبيعي للحصول على قوام أجمل وأكثر رشاقة، إليكم بعض الإرشادات والتمارين الرياضية الخاصة بذلك:

- تنظيم الوجبات الغذائية مع تقليل تناول الدهون والنشويات والسكاكر.
-تخصيص وقت من اليوم لممارسة رياضة المشي، فهي رياضة يمكن أن تحقق الكثير من النتائج الإيجابية لصحة الأبدان وعافيتها.

-لا تنام ومعدتك ممتلئة حيث يؤدى هذا إلى حدوث الإنتفاخ , تناول عشاءك مبكراً واحرص على أن يكون منخفض الدهون .

- اشرب بقدر الامكان:
حاول ان لا تترك من يدك قارورة المياه المعدنية
في المكتب في سيارتك في الحقيبة في غرفتك وأيضاً في كل حجرة من حجرات البيت لو امكن. فسوف يكون لديك رد فعل شرب الماء في حالة الاحساس بالجوع او حينما تشعري بالملل, وهو غالباً أفضل من ان تهجم على قطع السكر

- كل حبة فاكهة:

اجعل في حوزتك دائماً او جارور مكتبك حبة فاكهة (تفاحة أو برتقالة أو أكثر تعقيداً في التذوق) من أجل تهدأة احساسك بالجوع, فالالياف الغذائية والفركتوز الموجودة بداخلها يشبعونك بطريقة مستمرة لوقت ما.

-تعلم الاختيارات الصحية

لا يهم أن تأكل 3 وجبات أو خمسة في اليوم,المهم أن تعرف ما تختار , ركز على فئة الخضار والفواكه, قلل من الكربوهيدرات والبروتين. حاول أن تقرأ الملصق الغذائي على كل شيء تأكله, الاعتدال والتوازن هو الحل الأمثل للحصول على غذاء صحي ومثالي , قم بحساب السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم ثم قم بشطب بعض المواد للحصول على سعرات أقل وهكذا حتى تصل إلى كمية سعرات معقولة ومعتدلة.

- تناول 5 وجبات يومياً:

ليس ما ننصح به عبئاً في ان تقوم بتناول وجبتين خفيفتين بدلاً من وجبة واحدة في اليوم الواحد وحتى لو انك قمت عن الطاولة وأنت تشعر بالجوع قليلاً فانك ستعلم انه خلال ساعتين من الوقت ستحصل على علبة لبن وحبة تفاح مع بعض نقيع (الشراب). وخلال ساعة من الوقت يمكنك اعادة الشرب والتأخير الحاصل بين الوجبات الرئيسية تبدو وكأنها أقصر وهذا لا يعرض الريجيم الذي تقوم به الى الفشل.

-تجفيف الجسم :
تجفيف الجسم بفوطة ناعمة بعد الدش نزولا من أعلى إلى أسفل حتى القدمين مع الحرص على عدم ثني الركبتين، إذ يفيد هذا التمرين على إكساب الجسم الرشاقة المطلوبة خاصة إذا تكرر صباحا ومساء.
-المصعد الكهربائي :
تجنب استعمال المصعد الكهربائي لصعود السلالم سواء في البيت أو مكان العمل، فالأفضل الصعود على أطراف القدمين لتحسين أداء الجسم الداخلي.

-تجنب الجلوس لساعات طويلة:
تجنب الجلوس لساعات طويلة في مكان العمل والحرص على القيام والتجول في الممرات كلما أتيحت الفرصة لذلك وإن كان الأفضل كل نصف ساعة لكن ذلك لا يعني أن كل ساعتين لا يفيد فأي تمرين يفيد


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://anmi-for-girls.forumalgerie.net
سارة بوزيان
عُضٌوًةٌ مَحُحٌبٌوٌبًةٌ
عُضٌوًةٌ مَحُحٌبٌوٌبًةٌ


انثى عدد المساهمات : 23
حَلَوًيًاَتيًً : 0
تاريخ التسجيل : 14/10/2013

مُساهمةموضوع: رد: كيف احصل على جسم رياضي و مثالي ؟   الإثنين أكتوبر 14, 2013 4:25 pm


طرح اكثر من رائع
تسلم ايدك حبيبتي
الف شكر لكي بانتضار
جديدك الشيق تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
nezha maroc
عضوة فعالة
عضوة فعالة


انثى عدد المساهمات : 13
حَلَوًيًاَتيًً : 0
تاريخ التسجيل : 16/10/2013

مُساهمةموضوع: رد: كيف احصل على جسم رياضي و مثالي ؟   الأربعاء أكتوبر 16, 2013 7:32 pm

يسلمووووووو على الطرح الرائع
في انتظار جديدك
تقبل مروري

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
мιѕѕ яσσzα♔
◄المـديـرة العآإمة ►
◄المـديـرة العآإمة  ►
avatar

انثى عدد المساهمات : 110
حَلَوًيًاَتيًً : 2
تاريخ التسجيل : 18/09/2013
العمر : 17
الموقع : المحمدية

مُساهمةموضوع: رد: كيف احصل على جسم رياضي و مثالي ؟   السبت أكتوبر 19, 2013 1:00 pm

شكرا على المرور و الرد على موضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://anmi-for-girls.forumalgerie.net
 
كيف احصل على جسم رياضي و مثالي ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بنات الانمى :: صِحًة وِجَمٱل :: ٱلٱعتُنٌٱء بّٱلوِزنٌ-
انتقل الى: